I väntan på snö

Om mindre än en vecka är jag tillbaka på snö igen. Är sugen att ta upp där vi slutade i Nya Zeeland. Känns som det börjar bli dags. Nu framåt efter detta kommer det verkligen börja rulla på mer i ett med laggen, semestern är över på riktigt skulle man kunna säga. Inte mig emot.

Efter att ha sett lite bilder på massa nysnö på glaciärerna runt om Europa så längtar jag till alperna och även Engelberg. Men innan Schweiz och skidor så måste jag snabbt förbi Sthlm igen. Är golftävling och fotboll som drar. Först vår Alpin-golf tävling på lördag och sedan Söndag är det Derby dags. Blev tyvärr ingen mer golf i Monaco, hade andra saker som drog mer, så kanske inte helt värt att flyga med klubborna för dryga 60 bollar på rangen, eller det var det ju i och för sig. Jag flyger alltid med mkt bagage, så en väska mer eller mindre gör ingen skillnad.

Nu sak jag lägga mig på sängen och kolla nån serie, troligen säsong 3 Narcos. Funderar lite om jag ska upp sjukt tidigt och träna imorgon, innan jag har en del saker på schemat, men jag känner inget vidare pepp på det faktiskt. Har haft allmänt lite dåligt pepp i träningen senaste dagarna, det är inte ofta det händer, så när jag känner så kan det vara bra att få vara lite slö och ta det lite lugnare. Så blir nog ”sovmorgon” istället.

Några härliga sista bilder från Monaco.

Sol och bad

När jag vakna imorse och klev ut till solen som just titta upp över hustaken, så kändes det rätt bra. Precis den uppladdning jag nog behövt ännu mer av efter 3-4 veckor av vinter i NZ och nu snart snö och typ vinter i Saas Fee. Så bäst att suga upp det mesta av värmen i solen och njuta lite extra, för känns som det är sista sommarkänslan på ett bra tag. Idag blev det dock bad och beachhäng så kändes som jag gjorde det rätt bra ändå.

Gårdagen innehöll ett ben och gympass, idag blev det intervaller inomhus… Jag vet inomhus känns så där när det är så fint ute, men jag kan rädda upp mig med att det faktiskt blev en dryg timmes promenad som uppvärmning innan intervallerna. Så intervallerna var mer ett sätt att tryscha upp pulsen, snabbt och effektiv. Jag kan även mkt lättare ha koll på exakt tempo och hur jag ligger till och vad jag borde ligga i puls etc.

Dagen intervaller blev bara 10st 30sec/30 sec intervaller. 10% lutning och 18 km/h. Idag fick jag slita att orka. På varje intervall så börja det suga kraftigt i benen runt 20-25 sec, så ska erkänna att jag ibland klev av på 27-28 sekunder för att inte kliva över kanten. Man måste känna efter lite. Annars hade jag nog kunnat vägga mitt i.

Som sagt, mysig känsla att gå ut till detta. En bättre frukost location.

Gymmet i huset, som har lite hantlar och ett löpband, smidigt ändå.

Beachhäng och min favorit på stranden som ni sett tidigare och som ser lika torr ut som vanligt. Men tänk att jag bombar med milanese sås, massa parmesan… Men när jag gjorde det så såg det inte lika estetiskt snyggt ut, snarare kladdigt och lite så där.

Gillar hamnen bort mot Cap-d’Ail, riktigt lugn men forfarande bra båtar att spana in. Det man annars kan reflektera över denna bild, molnen drog in, så sista timmen på stranden var långt ifrån tropiskt varm. Men kriga i och sög upp sommarkänslan ändå.

Den högra båten som ni kanske ser bättre på bilden över känns lite jag ändå, ser ut som en megastor Delta typ… Den hade jag ändå kunnat trivas i;)

Nice, Monaco

Gårdagens flyg gick söderut och närmare bestämt till Nice, Monaco. Är här under veckan och hänger. Hade tänkt det var läge att få lite sol innan alla skidåkning kickar igång igen nästa vecka. Idag var det väl dock inte riktigt väder för beachen, så blev lite annat istället. Passade på att svinga lite golf för att komma igång inför nästa helgs golftävling. Är bara en tävling med ett kompisgäng, så inget seriöst. Haha, ok lite seriöst är det, flög ändå med klubborna ner för att hinna träna. Vilket fall kändes det på svingen som det var ett tag sedan jag senast lira, så skönt att få slå ur sig lite.

Så dagen blev fylld av träning, kaffe, lunch, golf, kaffe och nu middag på stan. För man får väl nästan kalla det ”stan” här, även om det inte är superstort.

Annars var det kul att spana in Monte Carlo Golf Club, riktigt fin ställe hur banan är belägen högst upp på klipporna med havet som backdrop. Planen var att äta lunch där uppe, men fick svaret att det bara var members only eller för spelande. Jag skulle ju träna men det räckte tydligen inte. Så förutom lite halvt (helt) otrevlig personal, så såg banan magisk ut. Måste spela här mer framåt, blir väl till våren. Då är det trainingcamp här inför sommaren som gäller.

Att spela på banan är inte superdyrt, om man tänker vart man är och vad man får, 120 euro på vardagar och 140 helger. Men desto dyrare att betala entre för att använda träningsområdet, eller rangen bara som jag ville. Fick betala 40 euro för entre och sedan för poletter, och då ska ni komma ihåg att jag inte fick komma in i restaurangen. Men blunda och drog kortet och njöt av tillfället att få spela/träna där. Så hoppas det gav något också.

Inflygning över Nice igår. Rätt sköna färger!

Ni skulle se peppet på mig när jag insåg att vi flög in mitt över Monaco

Modell större båtar, älskar att gå runt och kika på dom.

Allt idag gick rätt bra……. Förutom driver jäv… som gick rakt åt vänster. Så jäkla konstigt alltså.

Om ni letar bollen så är den nog långt vänster i bild.

Kan vara hål 9 eller 18. Nu bara med en Porsche , alltså benämning med 1, tänkt med 3-4 liknande bilar. Då kan kan man bli lite nervös och gå upp någon klubba för att inte slå för långt.

Ganska grönt och fint och där bakom är det havet ni ser.

Ett av dom coolare ställena här nere. Bästa utsiktsspoten och mest märkliga byggnader som står helt övergivna.


Hallå där nere.

Utmaning

Söndag morgon och resmode på. Sitter på Arlanda och njuter av en lugn morgon, sjukt nöjd att jag fastna i soffan igår framför Ikaros och Netflix och inte drog in och tog den där segerölen och kanske hade fastnat på andra festligheter på stan. Var och kolla fotboll igår, DIF-ÖSK, länge sedan man fick njuta av sådan underhållande fotboll ändå. Riktigt kul! Segerölen skulle då avnjutas med gänget jag går på matcherna med. Men resa, träning är en nog ok ursäkt.

I fredags nämnde jag snabbt att jag skulle gå ut och äta, Adam&Albin, med 5 kompisar. Jag hade aldrig varit där tidigare men haft det på listan över ställen jag måste testa. Jag var riktigt nöjd med upplevelsen, grym mat och härlig stämning. Så det måste ni testa.

Så igår vakna jag upp vid 11-tiden, blev lite vin till middagen och en tur på stan, så skönt att få sova ut. Sedan sprang jag iväg till gymmet innan fotbollen, där jag hamnade på löpbandet. Kanske inte bästa idén jag kom upp med då. Jag nämnde ju testet ni kunde köra, liknande det jag testa. Så för att känna på det och ge er ett exakt riktmärke så brände jag av det. Pressa inte sista % men låg ändå på golvet efteråt.

Jag tog mig i alla fall lite längre än jag trodde och klev av på exakt 9 min.

Så för att beskriva igen, så körde jag först uppvärmning vilket ni kan skita i men nog är rätt bra och kommer få er att komma igång bättre.

Så jag körda.

Uppvärmning
4min 10km/h
4min 13km/h
4min 15/h

3min vila

Test
15km/h och 0 grader på bandet, efter 1min avklarad så höjer ni till 1grad, sedan efter det och varje minut ni passerar så höjer ni lutningen 0,5 grad. Så när jag körde sista minuten från 8-9 så ligger bandet på 4,5 grader.

Så nu har ni exakt tid att gå på. Kör hårt!

Kurvan igår men en viss Adam&Albin eftersmak i kroppen innan, men som efter detta var som bortblåst

Test och snutkaffe

Jag är experten på powernaps. Har haft en ganska speedad dag som ska fortsätta lite, så fick jag en liten lucka här så smällde av 20min powernap och nu 20min för blogginlägget, samtidigt som jag fixar middag och snart ska ha möte med stiftelsen. Har dock även bord på Adam&Albin senare, så blir dubbelmiddag idag. Typ som jag är rädd att jag inte ska bli mätt av min egen middag, eller snarare att jag styr något enklare till mötet.

Annars fick jag köra alarmet på 05 imorse för att hinna köra på den träning som behövdes. Mycket olika uppdrag nu som förstör träningsrytmen, det suger lite, men därför får man anpassa så gott det går. Så ett tidigt benpass innan jag drog bort till Gärdet där jag sedan under 2 timmar hjälpte Vattenfall med ett internt träningsevent dom kör, eller snarare tävlingar. Jag hängde runt, dela ut nrlappar och var speaker tillsammans med Sara Hector. Sedan slängde jag mig i bilen till ett annan intressant grej. Vi hade ju inbrott i ett förråd till familjen där mina surfbrädor, och golfklubbor stod under vintern, jag skrev om det här. Sjukt jobbig grej. Men nu hade dom hittat grejer som var kopplat till detta. Egentligen redan någon dag efter det hände, en kille som körde runt med golf och surfbrädor och tydligen var känd sedan innan och är långt ifrån gold och surfkompatibel. Så grejerna beslahstog och har varit under utredning sedan dess. Sedan har jag kopplats in efter lite tur, att det ledde tillbaka till oss, och jag var och peka ut lite saker nu som jag hoppas få tillbaka inom en snar framtid. Stolpe in där kankse.

Fystesterna igår då. Jo men det Vo2 maxtest jag gjorde på löpband gick bra. Jag hade hoppats på att krossa lite värden men dom var liknande som förra gången jag sprang, vilket är bra värden och helt klart tillräckliga för att vara alpinåkare. Men lite besviken var jag. Jag sprang längre på testet i alla fall.

Först värmer man upp på typ 4min 10km/h, 4min 13km/h, 4 min 15km/h. Sedan kort vila innan man kickar igång testet. Jag springer på 15km/h, där man springer 2 min och sedan höjer ett visst procent varje 90 sec efter det. Vet inte exakta procenten.

Lättare beskrivet är ett liknade test vi gjort och man kan göra på löpband på gymet där man använder grader.

Spring 15km/h 1min, sedan höjer du 1 grad, efter det höjer du 0,5 grader varje minut du passerar. Jag tror lutningen blir något mindre på detta sätt. Så mina 8 min och 12 sec jag sprang på testet då man springer med slang i munnen och klänypa för näsan nog på detta sätt blir lite längre.

Men kan var ett kul sätt att pressa sig på gymmet för er. Testa hur länge man orkar. Så kör uppvärmningen och sedan denna maxstege. Blir en svettig intervall, jag lovar. Kan testa själv på gymmet så vet ni exakt tid ni ska ta;)

Ett av testrummen som det ser ut, detta är dock för rullskidor, mitt löpband är lite mindre.

Lugnt och inte så mediatätt inne på testet, så inge bilder.

Bara denna snygga selfie efter. Tejpen är för klämman man har på nästan.

Vidare mot nya äventyr

Träning innan gymmets reception öppnat betyder detta. En riktigt snutkaffe skulle jag kalla det. Haha hade den diskutionen för en vecka sedan med en kompis, vad en snutkaffe är. Men enligt mig en bränd, mörk kopp som dragit sjukt länge. Precis som denna. När vi hade diskussionen så hitta jag denna länk och artikel om ämnet som är rätt komisk och rolig. Läs själva. Detta ämne är också lite kul. Många som tror att jag bara dricker ”finkaffe”, jag älskar typ allt kaffe och framför allt variationen. Ibland är ju en jäkligt rivig, nästan lite bränd kopp det abslouta bästa.

Morgonen på Gärdet med Vattenfall. Vattenfall är ju landslagets huvudsponsor och helt klart dom som gör att vi kan bedriva den verksamhet vi har. Så kul att kunna få ställa upp, hjälpa till lite tillbaka på annat sätt än bara i backen.

Två dagar av plåtande

Efter två ganska så intensiva dagar så landa jag just i Östersund, ska ha fystest här imorgon. Just nu känner jag mig inte riktigt redo för fystest, är rätt slut på energi efter att ha stått och fotat från 06 till 18-tiden idag. Så läge att sova och vila upp sig så man orkar trycka ur det där sista på testet. Jag undrar dock hur man kan va trött av dagens aktivitet, borde inte vara det, jag tror kanske det är det där påklistrade leendet som suger mer energin än man tror, haha.

Vilket fall, senaste två dagarna har varit fyllt av massa olika lagbilder, porträtt, möten, planering och även en hel del väntan. Så har optimerat tiden rätt bra och jag tror lagets husfotograf Klas måste ligga inne på tiotusentals bilder. Jag kände bara att jag hade rätt bra antal att redigera nu när jag kom till Östersund. Jag har haft med mig kameran och försökte fota lite också, när tid funnits har jag även smugit iväg och skjutit lite egna porträtt och bilder också. Man blir ju inspirerad och vill fota lite själv, inte bara vara framför kameran. Har även skickat iväg kameran lite, så lagbilderna från igår knäppte Erik Segerström och lite av dagens porträtt fick Helena ta på mig. Hon är ju lite van att fota mig, jag spotar location , ställer in kameran och säger skjut här. Är rätt hård i mina instruktioner och vill gärna att allt sitter på typ under 10 sec, boom, boom, klar!!!

Så njut av lite sköna bilder. Nu ska jag ladda!

Börja gårdagen med att hämta ut alla nya grejer. Handskar, check!

Fartdräkt, täckkläder

Hjälm, med lite av POC:s nya grejer som kommer nu.

Sedan har vi varit uppe på Cooperhill och fotat i dagarna, bra utsikt ut över byn och berget

WC-herr, täckkläder

Och med nya dräkten här.

Dam och Herrlag

Nöjd kille med nya kläder. Det är det här leendet som suger en del energi måste det vara;)

Gunnar, som är en av klipporna på kontoret som styr och ser till att allt lirar under helgen.


Team Atomic, men lägg märket till vänster i bild. Där man kan få känslan av all väntan mellan sin tur. Krille ser rätt så måttligt taggad ut, eller snarare laddar om för tagning två;)

Två till grabbar som står och samlar energi inför sin tur… Helt klart skön hjälmföring

Mer häng

Maria och Emelie med lite mer energi

Lisa

Cooper, det är fasen en rätt mäktigt lobby där uppe, sjukt fint ställe


Nya slalomhjälmen från POC, jag giller färgerna, helt klart

Boom, banger! Här är nya dräkten, lite speciell men jag gillar den eller tror den kan se fin ut i backen med snön.

Helena och Louise

Fint porträtt på Helena

Lite Nocco plåtning, Louise fixar till Felix så han ser städad ut.

Helena och Gustav

Sedan jag i ett avslutande porträtt. Skönt infallande ljus!

Tillbaka i Åre

Checka precis in i Åre, så gäller nig att sova nu så jag får min skönhetssömn;) Är ju uppe här för 2-3 dagar med fotograferingar för landslaget. Vi får alla årets kläder, sedan kör vi lagbilder och lite individuella grejer med olika sponsorer. Känns som jag precis var här, även om det nu är dryga månaden bort, den gången var det ju mer kick off bara.

Så lite blandade bilder från helgen nedan, en helg som blev riktigt lugn enligt plan.

Lördagsmiddag, och faktiskt enbart för mig själv. Körde middag och netflix häng. När man inte haft en helg i Sthlm på så länge och spenderar den själv, känner man sig lite tråkig… Men behövde lite lugn och ro, för att vila upp mig lite. Vilket fall, lite enkelt snacks och inte så nyttigt med tanke på chipsen. Men den som ni kanske sett innan, chips snabbt grillade i ugnen, sedan riven Gruyère on top. Sedan en Pata negra liknande skinka, alltså fet och krämig men inte fullt så dyr.

Sedan körde jag typ lite taco med salmalax o salladsblad,så tog igen för all chips jag åt innan. Men detta var riktigt fräscht. Körde bara en mangosalsa i, sedan en pepparotskräm, lax och en sojasås som jag ringla över.

Tips som jag lärt, är att köra salladen i isvatten innan, då blir den mer krispig och fast när man ska äta den.

Lördagsshopping, och detta får komma med för att jag 1, tycker skyltfönstret är riktigt snyggt och två, jag blev även såld på butiken och klippte två par schyssta sneakers.

Men först någon bild.

Var dessa två jag lämnade med, sjukt peppad på dom faktiskt. Jag älskar nya sneakers, känslan första dagarna med nya skor är oslagbar. Så man borde verkligen köpa och byta oftare.

Shopping och fika sällskap, Nina och Helena.

Rusning ut mot Bromma som jag flög ifrån. Skönt med lite närmare stan, men jag är verkligen inget fan av Bromma som flygplats. Sjukt mkt folk på små ytor.

Färdkost

Lämna bilen och tar handbagaget med mig norrut. Skönt att resa lätt, kommer få desto mer saker här uppe.

Mot Åre

#GeBortTillSport

Lite sent delat kanske men jag har valt att vara med och bidra i initiativet #GeBortTillSport, ni har nog sett det på TV4 då det är i full gång där senaste veckan. Grundar sig ju i allas lika rätt och möjlighet till idrott, oavsett bakgrund och ekonomiska förutsättningar. Så det vill jag var med och stötta.

Så man har senaste dagarna kunnat gå in och buda på min hjälm och jacka som ni sett mig ha i Nya Zeeland. Med en dag kvar är det dock skrämmande lågt pris, riktig höstrea. Så om ni inte går in och lägger bättre, för pengar som går till en bra sak, så kommer jag nästan få göra det själv. ”köpa tillbaka mitt egna”, haha. Nej men skämt och sido, här är länken till tradera.

Här är hjälmen och jackan.

Trevlig helg på er!

Tips på intervaller

Alla dagar sedan jag kom till Sthlm har jag sovit rätt bra men vaknat lite väl tidigt, skulle nog kunna kriga och sova vidare, men tycker det är rätt mysigt gå upp, smälla på kaffebryggaren och sätta mig vid datorn. Första timmen är en kopp kaffe tycker jag alltid att jag är som mest lugn, harmonisk och produktiv. Särskilt en Lördag där jag verkligen typ inte har några planer, förutom lite träning. Japp kör träning över helgen så jag dagarna vi ska vara i Åre och ”jobba” framför kameran nästa vecka kan ta vila och slippa stressa över missade träningspass.

Sedan långresan och jag landat har det blivit lite hård träning tror jag. Hade verkligen lagt en plan att ta det lugnt, smyga på för att anpassa kroppen till tidszonen. Men jag blir så sjukt taggad att ta i, svettas och få det att kännas när jag väl kommer till gymmet. Så dom 3 pass jag kört har verkligen inte varit lugna, så jäkla osmart av mig på ett sätt, men va fasen, är som det oftast är. Dum men mycket vilja… OK jag skulle dock inte vilja klassa mig som dum, tar tillbaka det.,

Igår hade jag annars en rätt intressant dag, med två möten. Ni kommer se på bilderna nedan. Där jag först var ute vid Nackastrandmässan, där jag tillsammans med Stiftelsen och Recco spela in lite film under 2 h. Ni kan senare i höst se vad det är. Vilket fall, sjukt coola lokaler som fick mig att gå igång med tankarna. Såg så mycket fotomöjligheter där inne och även mer film. Särskilt fota och filma träningsgrejer, hade varit snyggt. Men annars, med ett hårt pass i kroppen, ingen lunch, och ganska bra jet lag så slet jag dock lite med min egen prestation framför kameran. Jag är ju rätt van på den sidan, men igår ville det inte riktigt. Något som slirade, haha, men det kommer bli bra. Var mer att det tog lite längre tid.

Efter det så var vi förbi Alpin Garaget och tog en kaffe och surra lite ideer om ett event vi vill köra tillsammans med Stiftelsen och dom under hösten. Spännande!

Nu ska jag njuta av helgen.

Torsdag och lite intervaller på löpband, man borde ju vara ute egentligen. Jag körde lite varierade och mer på känn, inget super planerat. ta siffrorna med lite nypa salt, minns inte på exakt vad jag körde men rätt så nära mitt i prick borde det var.
6 st 1 min med 30 sec vila, bandet på 16,5km/h och 4 grader lutning
5 st 30 sec med 30 sec vila, bandet på 18, 5kmh och 5 grader lutning
6 st 15 sec med 15 sed vila, bandet på 22kmh och 7 grader lutning

Men här kommer det roliga och intressant, denna mask har ni nog sett innan, som simulerar höghöjd. Jag kan inte rekommendera den eller något, men ibland kan den ge lite krydda och utmaning. Så jag körde med den på alla 1mim intervaller och tog av den på vilan, jag måste då andas sjukt lugnt och metodiskt för att få in syre, även när jag blir trött och behöver mer syre så måste jag hålla mig lugn även om man helst bara vill lsita va den. Så känns bra. På 30 sec intervallerna gjorde jag tvärt om, satte på den vid återhämtningen, så den blev tyngre men jag fick allt syre jag behövde när jag tryckte på. Som sagt bara lite för skoj, men nog inte helt dumt.


Igår och stryka tillsammans med Helena. Andreas har börjat sina resor över till NHL nu. Här snatches men hantel, där jag låg mellan 35-37 kg och körde 6-8 rep per arm.


Helena in action

Utfall med 45kg, dom har faktiskt rensat ut 54:orna, så är max för tillfället.

Men tjeeeenare;) Nej men här är inspelningsplatsen, behövde bara en bild då det såg lite surrealistiskt ut. Så tack Robert Kjessel för att du var med och filma allt, och även tog denna fina bild, Tack!

Ser rätt mäktigt ut, eller tvärt om.


Sedan möte jag upp två av mina närmsta polare för AW, där vi hamnade upp på Portal för en tidig middag över bardisken. Samma klass som vanligt!

Tillbaka i stan

Jag överlevde flygresan, den gick relativt smidigt även om man får lite kryp i benen och stela höfter efter att sitta 2 ggr 12 h långflighter. Jag sitter ofta hela flighterna, orkar inte upp och röra mig eller så, så lite stel blir man. Har en lite rolig story. Första flighten var försenad typ 1 h pga av tekniskt strul, och när vi fick gå ombord så tog det ytterligare en dryg timme innan vi fick lyfta. Jag satt helt själv på en 3-rad under denna timme, ganska nöjd att jag troligen skulle kunna ligga ner och sträcka ut.

Det var faktiskt när jag checka in när damen i disken sa att hon skulle blocka mitten sätet bredvid mig, så jag fick lite extra plats. Så jag var rätt nöjd och nu blev det ytterliggare ett säte ledigt. Är ju typ business klass på en sådan set up.

Vilket fall, när jag väl våga ta ut segern, typ några minuter innan vi skulle lyfta. Så top jag upp kameran, tog en snap och skicka till någon kompis. Typ, kolla här!!! Men jag jinxa det, 1 minut efter det kom en flygvärdinna med ett par, och beklaga att dom måste byta säten då deras tv skärmar inte fungerade. Så helt plötsligt satt jag där intryck vi fönstret sjukt besviken, vilket dom säkert såg när dom slog sig ned.

Jag hamnade upp i Stockholm, blev inte Bali, Fiji eller annan drömresa som jag skrev om. Ska upp till Åre efter helgen, så passade på att boka upp nåt möte här i stan innan helgen.

Nu ska jag nog bort till gymmet och röra ur mig resan. Vakna dock rätt tidigt imorse så har redan varit ute och promenerat någon timme och njutit av lite frisk luft. Jetlag är ändå rätt bra.

Sista planet och jag tog upp min bok och summera lägret, lite material och testning, vad som var bra, vad som är nästa steg och plan för kommande läger. Kalla det NZ vägen mot OS… Är lite kul, min handstil är så där, skriver ofta stödord och bryr mig inte hur det ser ut. Så inte många som skulle kunna läsa, lite bra i och för sig. Hemliga grejer ju… Jag kommer dock göra samma som jag fick av en kompis härom dagen, då jag kommentera en snap och skrev lite sarkatiskt ”snygg handstil”, varpå jag fick ett stort finger tillbaka bara. Så den av er som kommenterar eller säger något om min handstil kommer få samma emoji tillbaka;)

lugn och skön morgon, känns dock konstigt att vara tillbaka i stan igen.


Haha, känslan när man ska fota sin fina smoothie bowl men allt bara rinner ut och ser så där lagom snyggt ut… men gott var det