Båt till jobbet

Jag reser ju rätt mycket eller gillar ju att flänga runt en hel del. Denna sommar har jag dock valt att stå över alla längre resor, även om det sugit en hel del i surftarmen. Men bestämde att det skulle va härligt och avkopplande att lägga stora delar av semester i Stockholm, bara träna och hänga så mkt det gick ute i skärgården med båt osv. När man summerar nu, så känns det ändå på något sätt som rätt val… Även om surfsuget fortfarande finns där.

Så sedan sist har jag spenderat två dagar inne i stan, fixat och donat lite, varit ute på Bosön hos en sjukgymnast som heter Britta och hjälpt mig mkt genom karriären, fått lite bra behandling och hjälp med magmusklerna som fortsatt strular lite. Så tar det fortsatt relativt lugnt med träningen. Ligger mer på 60% i intensitet än 120%, men tror inte det är så dumt för mig. Att få vila och inte trycka ur max, komma in till när vi drar på läger nästa vecka lite mer återhämtad kanske… Precis, nästa vecka ska jag iväg på läger och snö, för säsongens första skidåkning, till Italien och Stelvio, så ska bli spännande. Men mer om det i ett eget inlägg.

Tillbaka till Bosön, där jag och Lovisa hade en helt magisk morgon igår morse. Hade tid där ute vid 08, så lämnade Dalarö med båt 06:00, vilket visade sig vara typ 1 timme för tidigt, men det hör inte till saken. Mer att åka genom Skärgården så tidigt, helt lugnt och stilla, på väg till “jobbet”, kändes rätt bra. Man borde pendla mer båt till jobbet ju, även om soppa pengarna nog inte går att räkna hem lika lätt;)

På väg in mot Lidingö och Bosön, här genom baggen stäket

Som låg med total spegel

Kändes som man färdades genom typ mjukglass eller likanande, eller kanske mer filmjölk.. Ni fattar kanske åt vilket håll jag vill.

Väl på Bosön så möttes vi av en brygga som var lite väl nedskiten av fiskmåsar, så pass att jag med helt nytvättad båt och polera, var rätt osugen att lägga till. Men medan jag träna så lovade Lovisa att skydda båten, vilket hon fixa galant.

Men spana här, tänkt mardröm att komma tillbaka till detta. Typ hjärtattack

Efter träning, second breakfast inne på Pom Flora

Bilderna ligger lite fel, detta är måndags kväll. Åter igen en sån där härlig kväll framför solnedågngen


Där vi sedan drog ihop lite vattenskidor i solnedgången, var inte helt stilla, men ändå lugnt och fint att köra på

Fick lite blodad tand efter helgen där vi körde, kände mig lite ringrostig då, men bättre denna gång.

Inne i stan och en leverans jag väntat på senaste två månaderna typ. Nya matstolar.

Så sjukt fina tycker jag. Spanat på dessa rätt länge nu, så kul när man slår till.

En ny TV också, där jag länge varit sugen på Samsung Frame för att skapa en tavelvägg och använda Tv:n med mina bilder som en del av väggen. Nu landa det tack vare grym hjälp ute hos Elgiganten Värmdö till en något större tv än planerat och med nya Q9 Qled. Där planen fortsatt är en fotovägg med tvn som en del av den. Ni ska få se resultatet nån gång snart. Måste bara bli sämre väder, så jag får tid till att pyssla och välja ut bilder.

Nu står den den på golvet i väntan på en bra slagborr och väggstativ.

Åter igen ett pass ute med mina härliga träningsateraljer, gummiband och bollar

Samt Gasoltuben, nu fulltankad och något kilo tyngre

Ny handbagage väska från Helly, en ny favorit och riktigt härligt.

Kanontest. Blev tvungen att dra en kort repa och känna på formen. Ska nog ta en längre tur någon dag och kväll då det blir så där spegelblankt, vore mysigt.

Magisk Sommar!

Vad ska man säga om denna sommar, börjar bli historiskt bra ju, helt galet väder. Är ju som man konstant vill vara ute på båten eller i alla fall nära vatten för att kunna svalka sig. Vilket ni nog ser på bilderna. Sitter och klurar nu lite på förmiddagens träning, vad man ska köra och hitta på, jag borde köra något innan det blir för varmt… Har blivit några sköna utepass sista dagarna som ni såg i förra inlägget, här kommer några liknande bilder från sista passet innan helgen och sedan helgens båtbilder. Där jag jag i Lördags var ute på Värmdö och firade en kompis som fyllde 30, Mattias Guter som jag kört sommarträning med senaste somrarna. Han hade bjudit in till fest och lekar hela dagen, supertrevligt!

Därifrån körde vi vidare ut mot Sandhamn, körde en magisk tur ute i havsbandet söderut, käka lunch bada och sedan brände in till Dalarö för att se VM-finalen. Dagen var magiskt, endast två plumpar, rätt mkt alger längst ut i skärgården just nu och sedan på en liten kobbe längst ut var jag med om den sjukaste myggattacken någonsin. Vi la till på en liten kobbe för lunch, väl där märkte vi att det var ovanligt mkt mygg, som en svärm som flög över båten. Men tänkte det var lugnt och gick bort för att äta ute på klipporna. När vi en timme senare var tillbaka på båten, var den nästan ordagrant täckt av mygg, mitt på blanka dagen. Så var en kamp att lägga loss, dra upp ankaret innan man kunde blåsa på i 30-40knop och få bort dom. Krävdes dock mer jobb än vinddraget. Var en traumatisk upplevelse, trots jag var kapten så höll jag på att lämna båten först av alla, ville bara dyka i vattnet. Så åk inte till Svinskär, strax söder om Tärnskär. Galet med mygg!!!

Ok, dags att ta tag i dagen och köra lite träning.

ma

Veckans bilder

Snacka om att ta semester, dryga veckan med tyst här. Jag skyller på att jag blev så syr efter förlusten i lördags och att jag varit lite upptaken med en flytt. Sedan sista veckan har varit lite tråkigare träningsmässigt. Jag låg på toppen och hade precis börjat tryscha på ordentligt, intervaller, styrka osv, sedan förra veckan blev jag lite seg i kroppen, jag tror jag hade kört lite väl hårt en periid och slarvat lite med vissa saker, typ rörlighet. Vilket slog ut i på rygg men även magen, som drog ihop sig rätt bra. Lite bakslag efter operationen i våras. Så har fått ta det lite lugnare och jobba på att bli lite skönare i kroppen igen. Blir bättre.

Annars är det rätt skön semesterkänsla. Hängt en del ute med båt, en del ute på Lovisas familjs landställe, lite inne i stan. Rätt skön period med lite semesterkänsla på det. Nu är jag tillbaka ute på Dalarö där vi hänger några dagar. Så imorse var det träning på gräsmattan som gällde, igår lite lätt styrka nere på bryggan med det jag kom över, typ en gasoltub.

Här är ett helt gäng av bilder senaste veckan.

Ni vet den där peppen man hade inför matchen mot England…

Då man gick runt och trodde på en skön seger

Häng nere på bryggan, spana nästa års HH sommarkläder. Är lite roligt, förra veckan la jag order för just den kollektionen. Vinterns skidkläder som jag får i Okt skicka jag in i februari. Lite kul hur långt i förväg man beställer, blir alltid en suprise när allt kommer vad det var man beställde


Kvällstur med båten. Lovisa och jag drog ut vid 21 tiden, lagom till solnedgång, crusia ut i ytterskärgården, området kring Byttan, Biskopön. Så jäkla härlig kväll.


Rätt klurig navigering mellan alla grynor


Inne i stan, på Nordic Wellnes

Sprint intervaller på löpbandet, kommer inte ihåg namnet på det… Men där man måste driva det själv, sjukt jobbigt alltså.

Bosön, skön morgon, uppvärmning ute på gräsplan och hyfsat sugen att lira boll

Körde bara en del uppvärmning ute innan jag gick in.


Båt med två glada grabbarm, Seger och Klabbe, som för förbundets räkning hängde på mig under dagen och spela in lite intervju för På Bar Mark, videoserie.

Haha, jag ska ut på “landet” några dagar. Packa mkt men i små väskor så det känns bättre. En med båtprylar, en med träningsprylar, kläder… osv… Ja jag vet att jag alltid reser med för mkt prylar…

Träning nere på bryggan med sällskap av Stella, som lite förvånad spana in vad jag höll på med, eller snarare tänkte, “skit i det där, kasta min pinne istället”

Ja just det, pinne var lite roligare.

Gasolutfall… Inte så tungt men det jag hitta som vägde mer än något kilo. Funka ändå.

Tennis på ingång

Där jag och Lovisa hade en ganska spännande match, 4-6, 6-2, innan vi nöjde oss med två lagom glada spelare och ingen förlorare… Hmm rätt tråkigt ändå, måste ju egentligen ha en vinnare. Men jag räkna 10-8 så kände mig som vinanren, haha;)


Träning på gräsmattan, spriner, lite gummiband och allmänt flås


Nästa aktvitet, slipa stenskiva, en spilbit av kalksten jag vill ha som uppläggningsfat och gjorde slät och fin


Hmm rätt fint ändå.

Fotbollsfeber

Visst är det fotbollsfeber, känns som man är hyfsat uppslukad i fotbolls vm och tisdagens match gör det ju inte sämre. Sjukt coolt och lite extra skönt att slå ut Schweiz, även om jag höll på dom under gruppspel, men jag vet ju hur det hade varit när man kom tillbaka till Engelberg annars. nu kan man åka tillbaka dit och upp på glaciärer i sommar med huvudet högt utan att få gliringar. Så skönt!!!

Så det är med rätt hes röst man nu väntar in Lördagens kvart. England rätt intressant, jag minns VM 06 när jag var på plats med ett gäng kompisar i Köln, där vi i två dagar festa tillsammans med tusentals svenskar men typ 30 000 Engelsmän i stan, så sjukt roliga dagar. Nästan så man fick känslan man skulle ha bokat på flyget mot Ryssland nu.

Söndags kväll, och laddar för en ny vecka.

Spänd stämning sista minuten på Godot. Där det för övrigt var sjukt bra stämning och på gränsen till fest stora delar.


Hur firar men en seger och trött röst, med en Ice Pop Carnival, sommarens glass

Självklart med hatten på också;)

ÅF inshore race

Hade en kul dag igår. Jag hängde med Helly Hansen och KSSS nere på Skeppsholmen, där det blev en fullspäckad dag. Först var jag med på Lilla ÅF Offshore race, eller jag skulle vara med och coacha kidsen/juniorerna som skulle köra där. Blev väl inte så mkt coaching, men mer närvara och se dom segla. Rätt imponerad av alla dom minsta som hoppa i och segla runt Skeppsholmen själva.

Sedan direkt på det, från en rib till en annan, så blev jag utkörd till Fjärderholmarna och fick hoppa på en Club Swan 50, Regina 2.0 med Jacob Wallenberg som skeppare. Där fick jag vara med när dom körde en Inshore race på en dryg timme, lite av en uppladdning för dom inför dagens Offshore ner mot Gotland. Sjukt kul att få va ombord och segla på den, bitvis rätt bra och händelserik segling.

Så idag får bli en lugnare dag. Även om man fick mersmak av seglingen, kanske skulle sett till att va med på ett Gotland runt snart igen. Körde ju två år med Audi och landslaget, många år tillbaka.

Och apropå segling, jag minns när jag var på Helly Hansens kontor i somras och jag skrev typ så här efter. “Vi har kanske en sjukt kul sak på gång, men som inte är klart ännu, så får dela det snart”…. Den saken blev tyvärr inte av denna gång, men det rörde sig om att få va med i starten på Volco Ocean race och segla första timmarna på en av deras båtar, Mapfre. Alltså full action. Men får vänta nåt år och göra det inför nästa upplaga istället.

Trevlig Söndag!

Fredagsgolf med Enerlöv och Tollin, ute på Arlanda International

Där det även blev Fredagsgolf med detta gäng på kvällen. Men denna gång minigolf vid Kristineberg, rolig runda även det.

Fredagspasset på gymmet, blev dock lite lidande. Var så sjukt trött efter veckan, fick lite dåligt med tid, så var nära att hoppa över passet. Men i slutändan drog jag iväg och körde, men hade typ 45min på mig. Så passet blev, uppvärmning 6 min Assault bike, sedan 30 st utfall med vardera vikt av dessa, med bara lite vatten och vila mellan något set. Jag körde sedan någon mer övning innan jag gick på.

Assault, och avsluta med 10 st 20/10 intervaller på den. Innan jag fick springa hemåt. Inte det bästa passet, men ibland kan man, och det handlar väl kanske mer om er än mig, för jag borde lägga tiden, men i alla fall kräma ur bra på kort tid.

Kidsen förbereder sig inför seglingen


Där dom sedan hade rätt fint drag i seglen runt Skeppsholmen

Slottet och följebåt ut mot Fjäderholmarna

Där jag som sagt mötte upp med detta gäng

Sedan var det rakt in i racemode

Mäktigt segel

En liten tight och intressant uppgörelse med tyskarna in mot mål. En seger vi gick vinnande ur.

Fotboll ute på Sandhamn

Tog ett bra beslut igår, riktigt vinnarbeslut. Efter träning så drog jag och Lovisa ut med båten, mot Sandhamn, där jag visste det fanns möjlighet att kolla matchen. Så anlände till Sandhamn, lagom för en glass, lite häng och sedan ta platser inför fotbollen. Och skit vilken match det blev, när blev Sverige så bra liksom. Sjukt häftigt.

Efter matchen, drog vi ut och la båten på ett lugnt ställe, la oss på klipporna och käks chips, kolla kvällens matcher och njöt av solnedgången. Sedan sov vi över och körde in under förmiddagen.

Där jag kom hem, tog en power nap och sedan drog ut på Lidingö med för en cykeltur.

Annars lite roligt. Jag skrev ju om min träning igår, som innehäll en del intervaller och jobbiga grejer. Det visade sig att det tog mer än jag trodde. Tog en lunch innan vi lämna stan, sallad och lite för lite, så när jag kom till Sandhamn var jag helt tom. Så inom loppet av en timme så åt jag, 2 kulor glass, 2 kokta korvar med bröd och rund av med en pizza. Jag var bara helt tom på energi och behövde trycka i mig… Hade gärna tagit något nyttigare, men nu handla det mer om överlevnad så tog det som fann närmst:)

Här är bilder från kvällen.

Lite utmaningar

Just kört av morgonträningen och är på väg ut med båten över natten, ser ju ut att bli en toppendag med riktig värme. Så skönt att komma ut, så får man skjuta morgondagens träning till eftermiddagen.

Dagens överkroppspass blev i slutändan rätt svettigt. Började passet med att värma upp på roddmaskinen. Varpå det kändes ganska lätt efter några minuter och jag höll ändå skapligt tempo, så ökade på lite för att känna hur jag svara på det. Sedan klocka jag in 2000 på strax över 7 min. Verkligen inget maxtest, men är mer att jag länge velat maxa 2000m och gå för under 6.30, men det är bara så sjukt jobbit och går typ inte mentalt.

Jaja, sedan jobba jag igenom passet som inte blev så mkt flås som jag tänkt så avsluta på löpbandet, skulle sprungit 4st 4min på 15km/h, men kändes så lätt så körde 1 10min på samma tempo och sedan stegra 1grad varje minut upp till 14 min innan jag klev av. Så sista minuterna blev varma men ändå överkomligt… Här var passet slut, trodde jag. Jag gick in för att strecha varpå jag hitta en Assault Bike, tränar på ett annat gym i veckan, så inte helt hemma.

Så med viss glädje sätter jag mig på Assault biken, och funderar vad jag ska hitta på. Och får för mig att knappa in 100kcal som mål och där av sätta mig och gnugga igenom dom, lite som träning för en annan utmaning jag fått. MAx antal kcal under 10 min, vilket är helt sjukt jobbigt tror jag.

Vilket fall, vill sätta dessa 100kcal på 5 min. För när jag förra veckan körde 8st 20/10sec intervaller så gjorde jag på dom 4min 89 kcal. SÅ tänker med lite lägre tempo och konstant gnugg så fixar jag det rätt lätt… 2min senare in, är jag totalt stum och tempot är i botten, varpå jag får attackera, vila, attackera vil. Så efter 6.43 är jag klar med dom 100kcal, dåligt men jag hade en del annat jobbigt i passet innan. Men bra pannbensträning var det.

Utmaningen på 10min kommer för övrigt från Hans Olsson som gett mig hans resultat på 229kcal på 10 min. Jag tror jag är långt ifrån att klara det just nu, så ska försöka jobba mig ditåt och sedan gå för dom siffrorna om nån vecka. Ni kan ju testa själva, hur snabbt ni kan avverka 100kcal och sedan max på 10min som en annan utmaning. Låt mig veta så har jag en morot att gå för.

Söndag och avslut på midsommarhelgen. En snabb tur ut i skärgården innan jag och Lovisa drog in till Stan.

Vi hade med oss deras hund Stella som vi var lite hundvakt åt under helgen.

Myshäng…

Tisdag och lite benträning. utfall med tre olika vikter där jag kör en stege. 20st på 25kg, 20st på 20kg, 20st på 15kg. Sedam vilar jag och körde den åt andra hållet, alltså börjar med med 15kg. Bra bränn i benen efter.


Från dagen överkropp

Uppvärmningen

Och vet inte vad jag kallar denna, men dra proppen ur typ, helt paj efter. Hem vila och på´t igen bara.

Glad Midsommar!

Hoppas ni alla haft en skön Midsommar. Jag har haft en lugnare skön helg, där jag och Lovisa bara hängt, ätit god mat och chillat. Jag mena inte “bara”, men mer att i år blev det ingen större fest eller tillställning, rätt skönt faktiskt. Hade planer först att vara ute med båten men väderprognosen visade ju lite annat, så blev att vi hängt på deras ställe ut på Dalarö men från land. Sedan i slutändan har ju vädret ändå varit helt ok, så kanske hinner med lite båt idag istället.

Vilket fall, sjukt skön helg.

Lite nöjd med årets midsommartårta som jag och Lovisa drog ihop, snygg ju.

Detta var dock inte vårt jobb, så den fina ska jag inte ta på mig. Annars köpte jag dom mesta råvaror från höttorgshallen, lax, sill, pajer osv. Sjukt mkt bra råvaror.


Reflektioner


Midsommarafton och en viktig backgammon match nere på bryggan

Och en kanske viktigare tennisduell

Finns ju en 9hålare här på smådalarö, så igår eftermiddag efter en skön powernap så fick jag lite goldsug varpå jag gick in och boka på en tid. Sedan dörr till dörr, 9 hål senare, så var en runda typ avverkad på 1,5h. Rätt smidigt. Sedan skön dag med bägge tennis och golf;)


sedan valde vi att kolla matchen nere på bryggan. Faaaaaan va nära det var!!!

Men rätt rofyllt ställe att sitta på.


Detta är från soluppången inatt. Jag vakan av deras hund som skällde, så gick upp och kolla vad det var. Då såg jag att solen gick upp, varpå jag blev tvungen att gå ner och fota. Svårt att fånga på bild men så sjukt fint.

Spontanare på Lilla Ego

Midsommar har gjort att jag kom av mig lite med uppdatering i slutet av veckan, men här kommer en innan midsommarbilderna kommer upp. Avslutade veckans träning på Nocco gymmet, som förra veckan. Var där mer Helena och körde på lite ben och avslutade med att kräma ur det sista på Assault biken. Blev ett bra pass där jag efter verkligen kände, nu behöver jag några dagars vila. Planen var sedan att rulla ut stan relativt sent för att slippa trafiken ut mot Dalarö. När vi väl skulle sätta oss i bilen, alltså jag och Lovisa så var prio ett att hitta ett ställe att ta en snabb middag på, varpå jag kom på ideen, Lilla Ego. Kanske inte stället man “tar en snabb middag” på, men jag inså att midsommar och tidpunkten nog kunde göra att man kunde ha tur att få plats i baren där man kan köra drop in. Så vi svängde förbi och det visade sig stämma. Bästa spontanaren ju, att få avsluta veckan där… Vet inte om jag skrev det, men var ju där för några veckor sedan, men kände jag verkligen behövde en revansch. Förra gången hade jag känt mig lite hängig under dagen, och när vi väl satte oss, så hade jag noll matlust, det händer ju aldrig. Så restaurangbesöket jag längtat så mkt efter, blev ju verkligen inte vad jag hoppats på, då jag knappt kunde äta. Vilket fall, nu var vi tillbaka och denna gång kunde jag njuta desto mer. Så veckan avslutades ju med Matbaren Onsdag, och Lilla Ego, Torsdag. Bra klass där ändå.

Tillbaka till Assault biken, det är fasen mitt nya favoritredskap, sjukt jobbig och bra. Typ som roddmaskinen men känns mer skonsam för kroppen och rygg. Vi avslutade med 20/10sec intervaller, 8st. Sjukt jobbigt. Dock när jag skrev med min kompis som tipsa mig om dom så skulle jag tydligen göra det 5-6 varv. Jag som tyckte ett varv var nog, men skyller på att det var slutet av benpasset och sista jag gjorde på veckan. Så måste komma tillbaka där. Gymmet jag tränar i vanliga fall har tyvärr ingen Assault bike, så ett tag var jag sugen på att skaffa en egen. Hem alltså, men lite väl dyrt och nästans stört att ha en sådan hemma, haha.

Noccogymmet


Man gillar ju dessa vikter

Pressar ur

Där känslan lätt blir denna efter

Lilla ego, som är en av mångas favoriter i stans, en av dom bättre restaurangerna men till bra prislapp. Jag gillar den också skarpt, avslappnat stämning, enkelt, mysigt och jäkligt gott.

Pumpat ut benen

Ligger och kollar fotboll på soffan, min status… Så där, eller snarare ganska trött. Har pumpar ur benen helt senaste dagarna. Har ju haft några bra cykelpass senaste dagarna. Min polare Olle, som jag även körde Hellas med har pushat varandra två eftermiddagar på cykeln uppe i Fiskartorpet. Fiskartorpet som överraska mig, 10 min från vasastan och ändå så bra slingor. Sjukt smidigt. Den slingan är ju bara 5km men vi har tryckt på så gott vi kan, så båda ggr har jag kommit hem typ krypande upp för trappen. Lite för jag måste bära upp cykeln 5 trappor, rätt jobbigt när man redan är tom.

Är väl egentligen inte bara cyklingen. Jag har haft några fina gympass på förmiddagarna, så är ju snarare kombinationen och dubbelpassen som tar på krafterna.

Nu ska jag ta en dusch och sedan iväg till Matbaren. Är ju en av favoriterna i stan, så hoppas den levererar ikväll igen. Sedan imorgon är det ett sista tungt pass innan det nog får blir midsommarfirande och träningsledigt några dagar.


Kasta lit boll härom dagen, och körde frivändning stöt med dom, 15 st på 30 kg, 20kg, 10 kg. Inte supertungt, men lite skönt flås och pump efter.

Lite fler kast


Har hängt lite här senaste dagarna, fått lite hjälp ställa in cykel och fått allmänna tips. Försöker ju lära mig så gott jag kan. Men är i alla fall en skön mindre butik med bra service som jag kan rekommendera.